13 tips om je stem te beschermen

Herkent u zich in deze uitspraken?
Mijn stem is vaak hees.
Ik heb soms keelpijn als ik praat.
Mijn stem heeft onvoldoende draagkracht.
Bij stress word ik moeilijk verstaanbaar.
Mensen zeggen vaak "wablief?"
Ik heb vaak een vermoeidheidsgevoel ter hoogte van mijn stem.
Ik moet vaak hoesten en kuchen.
Lees dan zeker onze stemtips!
Een slecht stemgebruik kan voor heel wat problemen zorgen Een slecht stemgebruik kan voor heel wat problemen zorgen

Met deze stemtips kun je stemproblemen voorkomen of vermijden dat ze erger worden.
 

  1. Vermijd luide omgevingen
    Of wanneer dat niet mogelijk is, probeer dan zo weinig mogelijk in een lawaaierige omgeving te spreken. Spreek niet tijdens een concert, in de buurt van luide machines,....
     
  2. Vermijd roepen, schreeuwen, gillen en zeer luid spreken.
    Wanneer iemand ver van je is, ga er dan naar toe of geef een seintje dat hij/zij dichter moet komen.
     
  3. Vermijd keelschrapen en kuchen vermijden.
    Probeer in de plaats daarvan deze dingen:
    • Slik vaker.
    • Drink een slokje water.
    • Oefen een stille kuch: blaas een zachte /h/ aan met een luchtstoot vanuit de buik. De sterke luchtstroom blaast de slijmen van de stemplooi weg.
    • Zucht zachtjes en slik.
    • Neurie zachtjes.


       
  4. Fluister niet
.
    Fluisteren belast de stembanden meer dan normaal spreken.


     
  5. Praat niet de volledige dag.
    Las stiltepauzes in (20min.) 2 à 3 maal per dag. Beperk het telefoneren. Luister eens naar anderen in plaats van hen voortdurend te onderbreken.


     
  6. Stop met roken
.
    Roken is zeer schadelijk voor de stem. Het droogt de stembanden uit en doet de kans op keel- longkanker toenemen.


     
  7. Drink minder cafeïne.
    Cafeïne (zoals in koffie, thee, cola) is vochtafdrijvend en droogt dus uw stembanden uit. Drink water, fruitsap of fruit- en kruidenthee. Zo neemt u voldoende vocht op.


     
  8. Drink regelmatig plat water
.
    Drink de hele dag door kleine slokjes water.


     
  9. Pas je spreken aan bij lawaai
  • Articuleer zeer duidelijk
  • Niet roepen of hoger spreken
  • Spreek trager Gebruik gebaren
  • Ga dicht bij uw gesprekspartner staan en kijk hem of haar aan.



10. Zorg dat uw stem niet uitdroogt.
Zorg voor voldoende luchtbevochtiging en een goede ventilatie in je woon- en werkruimte:

  • waterreservoirs hangen aan de verwarming,
  • geen airconditioning,
  • de ruimte regelmatig reinigen met water,...
  • Een luchtvochtigheid van 40 tot 50 procent is ideaal voor de stem.
  • Inhaleren van waterdamp zorgt voor een rechtstreekse bevochtiging van de stembanden. Maar voeg hier geen oliën zoals aloë vera aan toe. Die irriteren je slijmvliezen.
  • En vermijd tapijten: daar kruipt veel stof in en werkt ook allergieën in de hand.




11. Vermijd reflux (zuur oprispingen uit de maag).

  • Eet minstens 3u voor het slapen gaan.
  • Eet niet te gekruid.
  • Kauw voldoende.
  • Heeft u veel last van reflux? Contacteer een NKO-arts.




12. Zorg voor een regelmatig rust- en slaappatroon
.
Een normale slaapbehoefte is ongeveer 7 à 8 uur.



13. Reduceer stress en spanning.
Gebruik relaxatietechnieken, sport,...

Wilt u meer stemtips? Download dan hier ons e-book of maak een afspraak bij onze stemcoach.

Er is nog sprake van stress bij het begin [van een presentatie], maar dan begin ik en dan is dat leuk. Dat gaat over naar plezier. Ik heb er plezier in.

Peter De Wolf